Commencez par des redressements assis ou des crunchs. Croisez vos mains sur votre poitrine et soulevez doucement votre torse du sol, de vos épaules au bas du dos. Élevez votre tronc jusqu’à ce que vous soyez en position assise, puis ...

Aucun effet physique La prise de poids est donc mathématique, bien sûr. Mais définitivement, de quelle prise de poids parle-t-on ? Selon la diététicienne nutritionniste Anaïs Lala, un week-end d’excès se traduira par un gain d’environ « 200 ou 300 grammes, ...

Pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de commencer par un programme d’exercices ou des bandes lâches avant un entraînement complet, puis un demi-entraînement. Ces programmes seront de 2 à 3 fois par semaine. Comment savoir si on a ...

Exercice : allongé sur le dos, les mains sur les côtés. Pliez vos jambes vers le haut, talons près des fesses. Poussez sur vos talons en serrant bien vos muscles et soulevez vos hanches vers le bas, le plus haut ...

Un programme de musculation pour footballeurs doit inclure des exercices spécifiques pour travailler tout le corps et faire progresser le joueur. La combinaison du football et de la musculation vous permet d’acquérir un maximum de force, de force-vitesse, d’explosivité et ...

Programme 1. Prenez 1 minute à 1 minute entre chaque série de 30 pauses ; 2 à 3 minutes de pause entre les exercices. Vos mouvements doivent être aussi lents et contrôlés que possible pour augmenter le temps de tension ...