sports et mise en forme

Tenez un haltère dans chaque main, en étendant vos bras au-dessus de votre tête. Pliez lentement vos coudes et amenez

Pour prendre de la masse, privilégiez les exercices polyarticulaires aux exercices « d’isolement » (comme les flexions des biceps) :

Mangez environ 20 à 25 grammes de protéines à chaque repas Vous savez que vous avez besoin de protéines pour

Pour prendre du muscle, il est important de créer un surplus calorique. Cela signifie que vous devez brûler plus de

Pour faire grossir vos fesses naturellement, choisissez des exercices qui sollicitent le haut des cuisses et l’arrière de la jambe.

Dans le département de génie mécanique, la formation doit être intense et brève. Il faut donc s’entraîner entre 4 à

La première consiste à entraîner les muscles des membres supérieurs (pectoraux, dos, biceps, triceps, épaules), et la seconde à faire

Une pause de 5 jours, ou un entraînement fractionné de 5 jours, est donc un programme de remise en forme

Si vous vous entraînez parfaitement, mangez idéalement et dormez suffisamment, vous prendrez très probablement entre 2 et 5 kg après

Exemples : squats, deadlifts, rows, bench press et pull-ups. Ces exercices vous donneront plus de masse musculaire que les exercices articulaires.